برترین و بدترین ورزش ها برای خانم های باردار
به گزارش سلامت و زیبایی، ورزش کردن در دوران بارداری نتایج شگفت انگیزی دارد. به طور نمونه، به تثبیت شرایط خلق و خو یاری نموده، خواب را بهبود می بخشد، دردها، مسائل و سختی های دوران بارداری را کاهش می دهد...
ورزش کردن در دوران بارداری نتایج شگفت انگیزی دارد. به طور نمونه، به تثبیت شرایط خلق و خو یاری نموده، خواب را بهبود می بخشد، دردها، مسائل و سختی های دوران بارداری را کاهش می دهد...
بعلاوه با کشش عضلات و بالا بردن استقامت آن ها، شما را برای زایمان آماده ساخته و به مناسب بودن و روی فرم آمدن اندام شما پس از تولد نوزاد یاری می نماید.
تمرینات ایده آل ورزشی ضربان قلب را افزایش می دهد، شما را روی فرم نگاه می دارد، افزایش وزن را کنترل می نماید و عضلات تان را بدون ایجاد استرس فیزیکی زیاد برای شما یا نوزاد، آماده می نماید.
تمرینات ذکر شده در این مطلب اغلب برای مادران باردار مناسب هستند، هرچند انجام دادن بعضی از آن ها ممکن است در ماه های پایانی بارداری سخت باشند و درعین حال مناسب به نظر نرسند. برای اطمینان خاطر، پیش از آغاز هرگونه تمرینی با کسی که مراقبت های بهداشتی را به شما ارائه می نماید، ماما یا پزشک خود مشورت کنید.
● برترین ورزش ها برای شما
تمرینات قلبی عروقی
▪ پیاده روی:
یکی از برترین تمرینات قلبی عروقی برای خانم های باردار، پیاده روی است که بدون فشار و تاثیرات سوء جانبی بر زانوها و قوزک پا سبب سالم ماندن شما می گردد. بعلاوه این نکته که تقریبا در همه جا می توانید پیاده روی کنید و هیچ گونه تجهیزات خاصی به جز یک کفش مناسب احتیاج ندارید و این نکته که در کل 9 ماه بارداری، پیاده روی کاملا بدون خطر است آن را به ورزشی ایده آل بدل نموده است.▪ شنا :
متخصصان زنان و زایمان و مربیان بدنسازی پس از آنالیز موارد متعدد اعلام نموده اند که شنا کردن از برترین و بی خطرترین ورزش ها برای خانم های باردار است. شنا به علت به حرکت درآمدن همه عضلات بزرگ (بازوها و پاها) ، داشتن فواید قلبی عروقی و این که به خانم های بارداری که در این دوران مقداری اضافه وزن هم داشته اند اجازه می دهد تا در آب احساس بی وزنی نمایند، بسیار مناسب است.▪ ایروبیک سبک (ورزش های هوازی: (
یکی از فواید کلاس های ایروبیک انجام حرکات مختلف سازگار با شرایط بدن است. اگر شما در کلاس های ویژه خانم های باردار شرکت کنید، می توانید با مادران آینده دیگر هم آشنا شده و اطمینان داشته باشید که همه حرکات این ورزش برای شما و نوزادتان خطری ندارد.▪ حرکات موزون :
می توانید ضربان قلب تان را با انجام حرکات موزون با موسیقی دلخواه تان، در اتاق نشیمن خانه تان یا در کلاس های حرکات موزون افزایش دهید اما از انجام حرکات سریعی که در آن جست وخیز، پرش یا چرخش وجود دارد، خودداری کنید.● با احتیاط انجام دهید
تمرینات انعطافی و استحکامی
▪ حرکات کششی فکر و جسم (یوگا) :
این ورزش می تواند به سفت شدن ماهیچه ها یاری نموده و درصورت وجود هرگونه فشار روی مفاصل، شما را انعطاف پذیر نگاه دارد اما شما باید دستورات حرکات کششی فکر و جسم را با چندبار در هفته با پیاده روی و شنا تکمیل کنید تا برای رسیدن به نتیجه بهتر مفید واقع گردد.▪ حرکات کششی:
حرکات کششی برای نرم کردن و شل کردن بدن در دوران بارداری بسیار مفید است و از وارد شدن فشار به ماهیچه ها جلوگیری می نماید. به تمرینات قلبی عروقی خود حرکات کششی را هم بیفزایید تا ورزش تان تکمیل گردد اما مواظب باشید، زیاده روی نکنید.▪ بدن سازی:
اگر در حال حاضر بدن سازی بخشی از تمرینات روزمره شماست، علتی برای توقف آن در دوران بارداری وجود ندارد، هرچند خانم های باردار باید مقدار وزنه هایی که بلند می نمایند را کاهش دهند (می توانید برای اطمینان خاطر از خوب تمرین کردن خود، این حرکات را با حداقل وزن ادامه دهید). در صورتی که احتیاط های لازم را انجام دهید و از تکنیک خوبی بهره ببرید (منظور حرکات آرام و کنترل شده است)، بدن سازی یکی از روش های عالی برای سفت کردن و کشش عضلات استwww.akairan.comمنبع :
منبع: راسخون